Beneficios y Propiedades del Magnesio: Guía Completa para Mejorar tu Salud
La importancia del magnesio en nuestra salud
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano. Entre sus múltiples beneficios se encuentra su intervención en la formación de tejidos, huesos y células. Además estabiliza el ritmo cardíaco y favorece la producción y transporte de energía. Pero, ¿qué pasa cuando carecemos de magnesio en nuestro organismo?
Deficiencia de magnesio
El requerimiento promedio de magnesio para un adulto oscila entre 300 y 400 miligramos al día. Cuando no se cumple con este requerimiento, a largo plazo pueden presentarse algunos síntomas de su deficiencia como: fatiga, pérdida de apetito, náuseas, debilidad muscular y calambres.
Fuentes de magnesio
Esta maravilla de la naturaleza es fácil de encontrar en muchos alimentos. Algunas de las fuentes de magnesio más ricas son:
- Espinacas: Este vegetal de hoja verde es una gran fuente de este mineral. Te proporciona 157 miligramos por cada 100 gramos.
- Almendras: Son una gran opción para los amantes de los frutos secos, aportando 270 miligramos por cada 100 gramos.
- Chocolate negro: Delicioso y beneficioso a la vez. Contiene 228 miligramos por cada 100 gramos.
Beneficios del magnesio en la salud
Aunque ya hemos mencionado algunos beneficios anteriormente, aquí en QuiróSalud nos gusta profundizar en la información que te ofrecemos. A continuación te presentamos algunos beneficios más detallados del magnesio:
Beneficios para el corazón
El magnesio previene la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Estudios han demostrado que una ingesta adecuada de magnesio reduce el riesgo de hipertensión arterial y de infartos.
Propiedades anti estrés
El magnesio tiene la capacidad de relajar el sistema nervioso, ayudando a reducir y manejar el estrés. Este mineral está involucrado en la síntesis de serotonina, sustancia que promueve sensación de bienestar y felicidad.
El magnesio y la actividad física
Por último, pero no menos importante, hablemos del gran aliado que es el magnesio para quienes realizan actividad física con regularidad. Ya que ayuda a una mejor recuperación muscular, evita los calambres y mejora la resistencia física. Sin duda alguna, uno de los minerales esenciales para este sector de la población.
¿Conclusión?
Es vital asegurarse de obtener la cantidad suficiente de magnesio en la dieta, ya que este increíble mineral desempeña un papel esencial en nuestra salud en general. Desde su contribución en la relajación del sistema nervioso hasta su función en la recuperación muscular, el magnesio debería formar parte de nuestra ingesta diaria de nutrientes.